klatka dla

dobra zrobie tak , rozpisze ci trening a ty mi powiesz co niego np nie mozesz wykonywac itp. skonsultujemy i baje git a wiec tak , poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w [...]

troszke lipka ale to dla tego ze mam 200 cm wzrostu biceps:39 klatka:117 pas:100 uda i lydek nigdy nie mierzylem

Jeszcze obrona co do nog i plecow - jakbys sie wczytal zauwazy bys, ze pisalem, ze mam stosunkowo malo czasu- dlatego musialem te nogi gdzies wrzucic - poniedzialek i piatek (klatka biceps triceps) schodzi za duzo czasu - nie dam rady tam zmiescic nog - czwarty dzien treningowy odpada (osobna, dla nog),

a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg na prostych nogach *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - [...]

[...] nie są jedynym, slusznym wyborem i nie kazdemu służą. 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." jesli masz miedzy treningami czas na regeneracje, to [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Tutaj dał bym jeszcze 2 serie np. prostowania nóg na maszynie, bo 6 serii tygodniowo to stanowczo za mało dla mięśni 4głowych Martwy Ciąg na prostych nogach x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Tutaj proponowałbym dorzucić jeszcze przenoszenie sztangielki [...]

[...] 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) chciałbym dorzucić jeszcze jakiś plan na skoczność tak z 3ra/tyg żeby było Dodam że chodze 5razy w tyg na siłke(pon.klatka,wt.plecy,śr.barki,czw.nogi,pt.ręce) I mam pytanie czy nie za dużo tej silowni może przejść na plan 3razy w tygodniu +ten plan dla 100-metrowców i jeszce chciałbym [...]

[...] to dla lepszego efektu możesz wykonywać tak: opuść gryf sztangi i kiedy już nie możesz zejść niżej otwurz dłonie i pozwul sztandze sturlać sie na końce twoich palców, później ściągnij z powrotem gryf i zaciśnij dłonie. Michali jeżeli chodzi o AĆ to super sprawa ale czekamy na następne ćwiczenia, bo klatka i naramienne to mało. Pozdrawiam

[...] pilce, albo w poprzek lawki, krzesla 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak [...]

Bakus82 L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 53 Data rejestracji 2004-11-11 Hej Bakus chyba forum pomyliłeś a takie teksty to wal swoim kumplom a nie mi, myślisz że sie znasz na wszystkim a jest wręcz przeciwnie bo własnie triceps nejczęściej łączy sie z klatką,ewentualnie z bicepami "ale nie rob klaty z tricepsem znam sie [...]

Jak klatka nie chcę ruszyć, i na pewno to nie jest wina techniki/regeneracji/diety, to poczytaj ten artykuł. http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Według mnie chest dipsy to jest świetne ćwiczenie na klatkę, dla mnie lepsze od zwykłego wyciskania.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

dziś połknąłem tabletkę nolvy i przez następne 6 dni też se zjem, bo kumple mi wczepili, że gino mi się robi, patrzę w lustro i nagle tak jakoś mi klatka się nie podoba więc dla świętego spokoju wezmę zapobiegawczo i zobaczę czy cosik będzie się zmieniać P.S. Dziś czyli 24-05-2005 jest drugi dzień brania metki i miałem za***iście mocną zgagę, [...]

mam jeszcze pytanie jedno... mianowicie chodzi mi o ilość seri mówi się ze 2 serie na dużą grupe mieśniową i na jedno ćwiczenie to max ale to przecież jest ZA MAŁO dla mnei przynajmniej... wtedy wykonujemy powiedzmy 6 seri na klate tygodniowo a na splicie robi sie o wiele więcej a ja po 2 seriach to nawet zmęczenia nie czuje :( Mam taki plan: Nogi [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

Staż - 15 miesięcy. poprzedni plan mniej więcej: klatka podobnie z tym, że serie robiłem 3x12 biceps: sztanga 12,10,8 łamanym, podchwytem na szeroko 3x12 młotkowy plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY:(bez pompy) -biceps:35 -klatka:98 -udo:53 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA: jadam mało czasami muszę się zmuszać do jedzenia szczególnie śniadań gdy jestem w czasie intensywnego treningu o tych samych porach problem braku łaknienia znika ale generalnie mam słaby apetyt [...]

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]

[...] tak wiec jestem daleki od generalizowania ze jeden program jest dobry a drugi zupelnie zly tak jak ty to robisz ! Stereo plan jest ok,troche mala przerwa pomiedzy plecami, klatka a bicepsem i tricepsem, w dodatku dobrze jesli po 3-4 dniach bylyby pobudzane wtedy mozna wykorzystac ich nadkompensacje.Jednak wszystkich miesni nie da sie zadowolic [...]